ноутбук и кофе

Джефф Сандерс успел написать целую книгу о том, как рано вставать и все успевать. Джефф рекомендует и нам с вами задуматься над тем, как мы просыпаемся по утрам и на что тратим эти первые часы.

Сегодня вы узнаете самое главное из книги Джеффа — как начать вставать рано, перестать считать утреннее время ужасным и превратиться в машину по достижению целей.

Просыпаться ради выживания, а не с целью и планом на день — многие люди находятся сейчас в этом состоянии. Мы просыпаемся в хаосе и каждый день начинаем с безумия.

На что уходит утро?

Вконтакте, Фейсбук, Инстаграм — вы теряете несколько часов, а на работе оказываетесь, так ничего за это время и не добившись. Нет желания действовать и работать.

Ваше обычное утро — потеря нескольких часов? Что-то идет не так.

Да кто вообще рано встает?

Ричард Брэнсон (основатель Virgin Group) и Анна Винтур (главный редактор Vogue) просыпаются в 05:45, Говард Шульц (глава Starbucks) и Тим Кук (гендиректор Apple) — в 04:30.

tim cook apple ceo

Для «сов» есть отличная новость, рано вставать — это навык. Его можно развить и добиться прогресса.

Чтобы пойти по той же дороге, что и Тим Кук, начните с 4 простых шагов.

Что делать?

1. Измените график. Мы собрались менять режим сна, а значит наш график будет меняться. Подумайте, как можно его распределить на длительный промежуток времени. Каким целям уделить утреннее время? Что-то делаете поздним вечером? Пора эти дела передвинуть.

2. Перенесите привычки. Вечерние привычки нужно оценить, перенести или отказаться от них. Если вы любите смотреть до ночи ТВ, перестаньте это делать. Листаете ленту новостей до посинения? Не надо так. В будни до ночи общаетесь с друзьями? Попробуйте это перенести на пятницу.

вечер перед ТВ

Не нужно разбивать телевизор и удаляться из соц. сетей. Прекратите все это поглощать огромными дозами перед сном.

Пример вечернего распорядка:

Остановитесь в 20:00, выключите компьютер, телефон, ТВ, планшет и другие гаджеты. Примите душ, возьмите книгу и отправляйтесь в постель. Этот ритуал нужно записать на бумаге.

3. Запланируйте свой идеальный распорядок вечера на бумаге. Нужно указать, что делать и когда. Можно установить четкое время, после которого вы прекращаете любую работу. Этот план нужно донести до всех домашних, а также до тех, кто любит давать вам задания поздними вечерами.

С этого момента начнутся изменения

Начните с 15 минут. На столько времени переведите будильник, на такое же время раньше отправляйтесь спать. Всего один шаг к вашей большой цели — начать просыпаться раньше.

Не думайте о том, сколько времени уйдет на достижение идеального времени пробуждения, просто добавляйте по 15 минут каждый раз, когда поймете, что пора.

4. Добавьте утреннюю продуктивную привычку. Ей вы уделите новые 15 минут. Просто так просыпаться раньше и продолжать делать привычные вещи бессмысленно.

Цель — повышение продуктивности, которое приведет к ощутимым результатам.

Пример привычки:

Любите йогу, но нет на нее времени? Теперь у вас есть 15 минут утром.

йога утро

Только любимые занятия заставят вас полюбить утренние часы.

Можно составить целый список привычек, которые вам хотелось бы приобрести или перенести с вечера. Лучше всего подойдут спокойные и мирные занятия: медитация, чтение позитивной книги.

Хороший вариант — физические упражнения: пилатес, прогулка или пробежка, отжимания.

Рано вставать — полдела, новый распорядок по утрам — это часть целой системы, которая превратит вас в машину по достижению целей.

Кнопка «Дремать»

Прокрастинация — любимое утреннее дело большинства людей. Переносим будильник еще на 5 минут, что тормозит нас и весь наш день.

будильник на телефоне

Эта кнопка помогает закрепить в мозгу сценарий, в котором утро — ужасное время, мы же хотим в корне изменить этот подход.

Что делать с кнопкой? Не нажимайте ее. Звенит будильник? Проснитесь и поднимитесь. После первого будильника не нужно спать. Не будет еще «пяти минут». Вы больше не откладываете возможность добиваться чего-то грандиозного.

Это начало. И завтра вы поблагодарите Джеффа Сандерса.